Kaltwasserschwimmen

Kaltwasserschwimmen am Diemelsee

Riina von manasluyoga_sauerland traut sich was!

Kaltwasserschwimmen im Diemelsee – und damit die Gesundheit fördern?

Was sich im ersten Moment alleine beim Beobachten eisig kalt anfühlt, weckt tatsächlich neue Lebensenergie.

#kaltwasserschwimmen regt den Stoffwechsel an, wirkt schmerzlindernd, stärkt das Immunsystem und steigert die Fitness
Außerdem schafft es geistige Klarheit und reduziert den Stresspegel

Mit einer entsprechenden Vor- und Nachbereitung ist das #eisbaden für jeden geeignet .

VORBEREITUNG AUF DAS KALTWASSERSCHWIMMEN

Durch regelmäßigen und allmählichen Kontakt mit kaltem Wasser kann sich euer Körper mit der Zeit akklimatisieren. Das bedeutet, dass ihr euch länger im Wasser aufhalten könnt. Und wenn ihr den Winter auf dem Trockenen und nicht im Wasser verbracht habt, könnt ihr in den nächsten zwei Wochen dieser Akklimatisierungsanleitung folgen, um sich langsam an die kalten Temperaturen zu gewöhnen.

Reguliert eure Atmung: Versucht die Box-Atmung (auf Englisch box breathing). Atmet vier Sekunden lang ein und dann vier Sekunden lang aus.

Tag 1-3: Duscht 30 Sekunden lang kalt.

Tag 4-5: Duscht 45 Sekunden lang kalt.

Tag 6: Nehmt ein einminütiges kaltes Bad. Taucht den Kopf unter Wasser.

Tag 7-8: Duscht anderthalb Minuten lang.

Tag 9: Nehmt ein zweiminütiges kaltes Bad. Taucht den Kopf unter Wasser.

Tag 10-11: Duscht zwei Minuten und 30 Sekunden lang kalt, wobei auch der Kopf nass wird.

Tag 12-14: Wechselt zwischen kalten Bädern und kalten Duschen von drei Minuten.

Denkt daran, dass es äußerst wichtig ist, die Atemregulation vorher und währenddessen zu üben, um eine zu schnelle Atmung zu vermeiden.

WÄRMT EUCH NACH DEM KALTWASSERTRAINING UNBEDINGT SOFORT AUF

Neben all den Dingen, die ihr beim Kaltwasserschwimmen beachten solltet, dürft ihr die Nachbereitung des Trainings nicht vernachlässigen. Expert*innen betonen, dass der Körper nach dem Verlassen des Wassers noch etwa 20-30 Minuten lang abkühlt. Das bedeutet, dass eure Körpertemperatur 20-30 Minuten nach dem Schwimmen kühler ist als am Ende des Freiwassertrainings.

Es ist wichtig, sich sofort nach dem Schwimmen aufzuwärmen. Trocknet euch ab und zieht eure nasse Kleidung so schnell wie möglich aus. Zieht euch schnell warme Kleidung an, einschließlich Handschuhe und dicke Socken. Und bevor ihr wieder zu eurer gewohnten Routine übergehen, trinkt ein heißes Getränk, atmet tief durch und schaut, wie ihr euch fühlt. Zweifellos werdet ihr ein angenehmes Gefühl des Wohlbefindens in eurem ganzen Körper verspüren.

Quelle und weitere Infos zum Kaltwasserschwimmen: >>Orca